1，每天早上8點(diǎn)30分起床，，8點(diǎn)40分吃早飯9點(diǎn)務(wù)必吃完，9點(diǎn)20分下樓鍛煉（中間休息）9點(diǎn)40分上樓做作業(yè)。12點(diǎn)吃午飯休息30分鐘做作業(yè)。

2，3點(diǎn)鐘務(wù)必做完，閱讀時(shí)間1小時(shí)，看電視30分，（可以拿來打電腦注：只有電視時(shí)間才能拿來打電腦）4點(diǎn)30分下樓跳樓梯，跳繩，跑步。5點(diǎn)上樓做仰臥起坐一分鐘務(wù)必做30個(gè)做10分鐘。

3，5點(diǎn)10分學(xué)電腦（50分鐘）6點(diǎn)吃飯6點(diǎn)20分務(wù)必吃完其余時(shí)間娛樂8點(diǎn)半洗臉?biāo)⒀老丛?點(diǎn)睡覺。

　　擬訂人：郭慶悅

　　顧問：郭建